Як виконувати Нахили зі штангою на плечах
- Стань, стопи на ширині таза, гриф на верху спини.
- Відводь таз назад, зберігаючи спину прямою.
- Опускайся, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна, потім повернись у стійку.
- Виведи таз уперед, щоб встати, завершуючи прямо й підконтрольно.
Повна техніка — 7 кроків
- Поклади гриф на верх трапецій або на задні дельти й відступи назад у свою стійку.
- Постав стопи на ширині таза або на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
- Напруж живіт і щільно притисни гриф до спини.
- Відведи таз строго назад і дозволь корпусу скластися вперед, зберігаючи рівновагу над серединою стопи.
- Опускайся, доки задня поверхня стегна не дійде до межі розтягнення, зберігаючи нейтральний хребет.
- Тримай гриф зафіксованим на спині, а гомілки майже вертикально впродовж усього кульшового шарніра.
- Виведи таз уперед, щоб стати прямо, і не відхиляйся назад у верхній точці.
Часті помилки
- Перетворення на присід
- Округлення в попереку
- Надто сильне згинання колін
- Опускання грудей без кульшового шарніра
- Перерозгинання у верхній точці
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Гомілки майже вертикально
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Стоп на межі задньої поверхні стегна
