Як виконувати Гуд морнінг з гантеллю
- Стань, стопи на ширині таза, тримай гантель біля грудних м'язів.
- Відведи таз назад і опусти корпус, доки не відчуєш натягнення задньої поверхні стегна.
- Тримай гантель близько, спину прямою та повернись у вихідне положення.
- Не округляй спину під час нахилу — тримай довгу пряму лінію.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи приблизно на ширині таза, тримай одну гантель вертикально біля верху грудних м'язів.
- Опусти ребра, напруж живіт і залиши легкий згин у колінах.
- Відведи таз строго назад і дай корпусу скластися вперед через кульшовий шарнір.
- Тримай гантель близько до грудних м'язів і зберігай нейтральне положення хребта під час опускання.
- Опускайся, поки задня поверхня стегна не дасть сильне натягнення або поки не почне змінюватися положення спини.
- Подай таз уперед, щоб піднятися, і заверши прямо, не відхиляючись назад.
Часті помилки
- Перетворюється на присідання
- Поперек округляється
- Коліна згинаються надто сильно
- Відхилення назад у верхній точці
- Вага тримається далеко від тіла
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Гантель притиснута високо
- Коліна трохи зігнуті
- Спинись на натягненні
- Стань прямо, а не назад
