Como fazer Good morning com halter
- Fique com os pés na largura do quadril, segurando um halter contra o peitoral.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco até sentir o alongamento dos posteriores de coxa.
- Mantenha o halter perto, as costas retas, e volte à posição inicial.
- Evite arredondar as costas ao dobrar — mantenha uma linha longa e reta.
Técnica completa — 6 passos
- Fique ereto com os pés na largura do quadril, segurando um halter na vertical contra o peitoral superior.
- Abaixe as costelas, contraia o abdômen e deixe uma leve flexão nos joelhos.
- Empurre o quadril reto para trás e deixe o tronco dobrar à frente na dobradiça de quadril.
- Mantenha o halter perto do peitoral e conserve a coluna neutra durante a descida.
- Desça até os posteriores de coxa darem um alongamento forte ou a posição das costas começar a mudar.
- Leve o quadril à frente para subir e termine ereto, sem se inclinar para trás.
Erros comuns
- Transformar em agachamento
- Deixar a lombar arredondar
- Flexionar os joelhos demais
- Inclinar para trás no topo
- Segurar o peso longe do corpo
Dicas de técnica
- Quadril reto para trás
- Halter preso bem alto
- Joelhos levemente flexionados
- Pare no alongamento
- Termine ereto, não para trás
