Dambıl ile Good Morning nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve bir dambılı göğüs bölgene yaslayarak tut.
- Kalçanı geriye it ve hamstringde gerilme hissedene kadar gövdeni indir.
- Dambılı yakın, sırtını düz tut ve başlangıç pozisyonuna geri yüksel.
- Eğilirken sırtını yuvarlatma — uzun ve düz bir hat koru.
Tam teknik — 6 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur ve bir dambılı dikey olarak üst göğüs bölgene yasla.
- Kaburgalarını aşağı çek, karnını sık ve dizlerinde hafif bir bükülme bırak.
- Kalçanı dosdoğru geriye it ve gövdenin kalça menteşesi etrafında öne katlanmasına izin ver.
- Dambılı göğüs bölgene yakın tut ve inerken nötr omurga pozisyonunu koru.
- Hamstringler güçlü bir gerilme verene veya sırt pozisyonu değişmeye başlayana kadar in.
- Kalkmak için kalçanı öne getir ve geriye yatmadan dimdik bitir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi çökmeye çevirmek
- Bel bölgesinin yuvarlanması
- Dizleri fazla bükmek
- Üstte geriye yatmak
- Ağırlığı vücuttan uzak tutmak
Form ipuçları
- Kalça dosdoğru geriye
- Dambıl yukarıda sabit
- Dizler hafif bükülü
- Gerilmede dur
- Dik bitir, geriye değil
