Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze”
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko i sztangą nad barkami.
- Chwyć gryf nieco szerzej niż barki i ściągnij łopatki w dół.
- Powoli opuszczaj sztangę, aż ramiona dotkną podłogi, a potem zrób krótką pauzę.
- Wypchnij sztangę w górę, prostując ramiona do końca i nie ruszając barkami.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw sztangę w stojaku do przysiadów na tyle nisko, by bezpiecznie ją zdjąć w leżeniu na podłodze.
- Połóż się pod sztangą z ugiętymi kolanami, stopami płasko i oczami tuż za gryfem.
- Chwyć gryf nieco szerzej niż barki i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją nad barkami, z łokciami wyprostowanymi i nadgarstkami prostymi.
- Zrób wdech, napnij brzuch i opuszczaj sztangę pod kontrolą, aż ramiona dotkną podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy triceps lekko dotyka podłogi — bez odbijania.
- Wyciskaj sztangę prosto w górę do pełnego wyprostu łokci, trzymając łopatki opuszczone i ściągnięte.
Częste błędy
- Uderzanie łokciami o podłogę
- Sztanga wędruje w stronę brzucha
- Nadgarstki zaginają się do tyłu
- Barki wyjeżdżają w przód w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Pauza na podłodze
- Przedramiona pionowo
- Barki opuszczone i ściągnięte
- Wyciskaj z pełnego zatrzymania
