Як виконувати Жим штанги лежачи на підлозі
- Ляж на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі, штанга над плечима.
- Візьми гриф трохи ширше плечей і опусти лопатки вниз.
- Повільно опускай штангу, доки верхня частина рук не торкнеться підлоги, потім зроби коротку паузу.
- Вижми штангу вгору, повністю розгинаючи руки й не рухаючи плечима.
Повна техніка — 7 кроків
- Установи штангу в силовій рамі достатньо низько, щоб безпечно зняти її лежачи на підлозі.
- Ляж під штангу, коліна зігнуті, стопи на підлозі, очі трохи позаду грифа.
- Візьми гриф хватом трохи ширше плечей і опусти лопатки вниз і назад.
- Зніми штангу зі стійок і тримай її над плечима, лікті випрямлені, зап'ястя прямі.
- Зроби вдих, напруж живіт і опускай штангу під контролем, доки верхня частина рук не торкнеться підлоги.
- Зроби коротку паузу, коли трицепс легко торкається підлоги, — без відбиву.
- Тисни штангу строго вгору до повного розгинання ліктів, тримаючи лопатки опущеними й відведеними назад.
Часті помилки
- Лікті б'ються об підлогу
- Штанга йде до живота
- Зап'ястя завалюються назад
- Плечі викочуються вперед у верхній точці
Технічні підказки
- Пауза на підлозі
- Передпліччя вертикально
- Плечі опущені й відведені назад
- Жим із повної зупинки
