Як виконувати Станова тяга з гантелями на прямих ногах
- Стань, стопи нарізно, гантелі вздовж тіла, долоні всередину.
- Трохи зігни коліна й тримай цей кут майже незмінним весь підхід.
- Відведи таз назад, ведучи гантелі близько до ніг.
- Повернись у вихідне положення, випрямляючись і виводячи таз уперед.
- Тримай спину прямою протягом усього руху, щоб захистити її.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, гантелі вздовж тіла, долоні спрямовані всередину.
- Трохи зігни коліна й тримай цей кут майже незмінним весь підхід.
- Напруж живіт, трохи відведи плечі назад і веди гантелі близько до ніг.
- Роби нахил у кульшовому суглобі, відводячи таз строго назад, поки корпус складається вперед, без присіду.
- Опускайся, доки не дійдеш до межі задньої поверхні стегна або доки хребет не почне втрачати нейтральне положення.
- Виводь таз уперед і випрямляйся, тримаючи гантелі близько, а коліна лише злегка зігнутими.
- Завершуй стоячи прямо з повністю розігнутим тазом, не відхиляючись назад і не підтягуючи гантелі плечима.
Часті помилки
- Кульшовий шарнір перетворюється на присід
- Гантелі йдуть далеко вперед
- Округлення попереку
- Перерозгинання у верхній точці
- Відбив у нижньому розтягненні
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Коліна майже нерухомі
- Веди гантелі по ногах
- Стоп на межі біцепса стегна
- Стань прямо, без відхилу
