Como fazer Levantamento terra com pernas rígidas com halteres
- Fique em pé com os pés afastados, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas para dentro.
- Deixe uma leve flexão de joelho e mantenha esse ângulo quase fixo durante toda a série.
- Empurre o quadril para trás, com os halteres perto das pernas.
- Volte à posição inicial endireitando o corpo e levando o quadril à frente.
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento para protegê-las.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, halteres ao lado do corpo e palmas viradas para dentro.
- Deixe uma leve flexão de joelho e mantenha esse ângulo quase fixo durante toda a série.
- Contraia o abdômen, leve os ombros um pouco para trás e conduza os halteres perto das pernas.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando o quadril reto para trás enquanto o tronco dobra à frente, sem agachar.
- Desça até chegar ao fim da amplitude dos posteriores de coxa ou até a coluna começar a perder a neutralidade.
- Leve o quadril à frente para ficar em pé, com os halteres perto e apenas uma leve flexão de joelho.
- Termine ereto com o quadril totalmente estendido, sem inclinar para trás nem encolher os ombros com os halteres.
Erros comuns
- Transformar a dobradiça de quadril em agachamento
- Deixar os halteres irem longe à frente
- Arredondar a lombar
- Hiperestender no topo do movimento
- Quicar no alongamento de baixo
Dicas de técnica
- Quadril reto para trás
- Joelhos quase fixos
- Deslize os halteres pelas pernas
- Pare no limite do posterior de coxa
- Fique em pé, sem inclinar
