Eğik Bankta Dambıl Bench Press nasıl yapılır
- Bankı hafif ya da orta bir eğime ayarla ve her elinde bir dambıl tut.
- Banka sırt üstü uzan, avuç içlerin öne bakacak şekilde dambılları göğsüne getir.
- Kolların düzelene kadar dambılları yukarı it, sonra yavaşça indir.
- İnerken göğsünde bir gerilme hisset ve başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 8 adım
- Bankı hafif-orta eğime ayarla ve her uylukta bir dambıl olacak şekilde otur.
- Sırt üstü uzan ve dambılları avuç içlerin öne bakacak şekilde üst göğsünün yanına getir.
- Ayaklarını sağlam bas, karnını sık ve kürek kemiklerini banka doğru geriye çek.
- Kolların tamamen uzanana kadar dambılları omuzlarının üzerine doğru yukarı it.
- Dirseklerini içeri dönük tutarak dambılları kontrollü bir şekilde üst göğsünün iki yanına indir.
- Banktaki pozisyonunu bozmadan göğsünde ve omzunda rahat bir gerilme hissedene kadar in.
- Dambılları tekrar omuzlarının üzerine gelene kadar yukarı ve hafifçe içe doğru it.
- Omuzların öne kaymasına izin vermeden dambılları en üstte sabit tutarak hareketi bitir.
Sık yapılan hatalar
- Bankın çok dik ayarlanması
- Dirseklerin tamamen dışa açılması
- Dambılların omuzların gerisine kaçması
- Hareketin sonunda omuzların öne kayması
- Ayakların yere basıncını kaybetmesi
Form ipuçları
- Ön kollarını dikey tut
- Yukarı ve içe doğru it
- Omuzlarını banka sabitle
- Her seferinde aynı eğimi kullan
