Dambıl Açması nasıl yapılır
- Banka sırt üstü uzan, ayakların düz bassın, her elinde bir dambıl tut.
- Avuç içlerini birbirine çevir, dirseklerinde hafif bir büküm koru.
- Ağırlıkları geniş bir yay çizerek yavaşça yanlara indir.
- Dambılları tekrar yukarı getir, hareketi bitirirken göğsünü sık.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların yere basılı şekilde düz bir banka uzan, her elinde göğsünün üzerinde birer dambıl tut.
- Avuç içlerini birbirine baksın şekilde çevir ve dirseklerinde hafif, sabit bir büküm koru.
- Kürek kemiklerini banka doğru bastır ve dambılları göğsünün üzerinde tut.
- Dirsek açını değiştirmeden ağırlıkları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indir.
- Göğsün tamamen gerilene ve üst kolların bank seviyesine ya da biraz altına ulaşana kadar in.
- Üst kollarını içe doğru çekerek dambılları aynı yay üzerinden tekrar birleştir.
- Dambılların omuzlarının gerisine kaçmasına izin vermeden hareketi göğsünün üzerinde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Açmayı press hareketine dönüştürmek
- Dirsekleri bükip düzeltmek
- Alt noktada çok fazla inmek
- Omuzların öne kaymasına izin vermek
- Dambılları çok fazla geriye götürmek
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü
- Hareketi omuzlardan yap
- Ger, derinliği zorlama
- Her seferinde aynı yayı izle
- Omuzlar aşağıda ve geride
