Як виконувати Тяга двох гантелей у нахилі
- Стань, стопи на ширині таза, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Відведи таз назад і опусти корпус, зберігаючи спину відносно прямою.
- Підтягни обтяження до ребер, зводячи лопатки разом.
- Повільно опусти гантелі у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримай по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Виконай нахил у кульшовому суглобі, доки корпус не нахилиться вперед; хребет нейтральний, коліна злегка зігнуті.
- Дай гантелям вільно висіти під плечима, руки прямі, долоні дивляться одна на одну.
- Напруж живіт і опусти плечі від вух перед початком тяги.
- Тягни обидві гантелі до нижніх ребер або верху живота, відводячи лікті назад близько до боків.
- Досягни верху, коли лікті пройдуть за корпус, не піднімаючи грудні м'язи й не йдучи плечима в шраги.
- Опусти гантелі назад під плечі, доки лікті повністю не випрямляться, зберігаючи положення корпуса незмінним.
Часті помилки
- Випрямлення на кожному повторенні
- Шраги замість тяги
- Тяга гантелей до грудних м'язів
- Скруглення попереку
- Ривок обтяжень за рахунок розгойдування
Технічні підказки
- Тягни до нижніх ребер
- Кут корпуса не змінюється
- Відводь лікті за спину
- Дай рукам повиснути повністю
- Плечі подалі від вух
