Çift Dambıl Row nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dur, her elinde bir dambıl tut.
- Sırtını görece düz tutarak kalçanı geriye it ve gövdeni indir.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkarak ağırlıkları kaburgalarına doğru çek.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dur ve her elinde bir dambılı yanlarında tut.
- Gövden öne eğilene kadar kalça menteşesi yap; omurga nötr, dizler hafif bükülü kalsın.
- Dambılların omuzlarının altında serbestçe sarksın; kollar düz, avuç içleri birbirine dönük olsun.
- Karnını sık ve çekişe başlamadan önce omuzlarını aşağı çek, kulaklarından uzaklaştır.
- İki dambılı da alt kaburgalarına ya da üst karnına doğru çek; dirsekleri gövdene yakın geriye sür.
- Göğsünü yükseltmeden ve omuz silkme yapmadan, dirsekler gövdeni geçtiğinde üst noktaya ulaş.
- Gövde pozisyonunu sabit tutarak dambılları, dirseklerin tamamen açılana kadar omuzlarının altına indir.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrarda doğrulmak
- Çekmek yerine omuz silkme yapmak
- Dambılları göğse doğru çekmek
- Beli yuvarlamak
- Ağırlıkları momentumla çekiştirmek
Form ipuçları
- Alt kaburgalara doğru çek
- Gövde açısı sabit kalsın
- Dirsekleri arkana sür
- Kollar tamamen sarksın
- Omuzlar kulaklardan uzakta
