Como fazer Remada bilateral com halteres
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas.
- Puxe os pesos em direção às costelas, juntando as escápulas.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Faça a dobradiça de quadril até inclinar o tronco à frente, com a coluna neutra e uma leve flexão nos joelhos.
- Deixe os halteres pendurados sob os ombros, com os braços retos e as palmas voltadas uma para a outra.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
- Puxe os dois halteres em direção às costelas baixas ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás rentes ao corpo.
- Chegue ao topo quando os cotovelos passarem do tronco, sem o peitoral subir nem encolhimento de ombros.
- Desça os halteres sob os ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo fixa a posição do tronco.
Erros comuns
- Levantar o corpo a cada repetição
- Encolhimento de ombros em vez de remar
- Puxar os halteres para o peitoral
- Arredondar a lombar
- Puxar os pesos com impulso
Dicas de técnica
- Puxe para as costelas baixas
- Ângulo do tronco fixo
- Leve os cotovelos para trás
- Deixe os braços pendurarem
- Ombros longe das orelhas
