Як виконувати Класична станова тяга
- Стань, розставивши ноги на ширину стегон, штанга над серединою стопи.
- Відведи таз назад і зігни коліна, щоб узятися за штангу зовні ніг.
- Напруж живіт і штовхайся стопами, щоб піднятися.
- Опусти штангу, спочатку відводячи таз назад, а потім згинаючи коліна.
- Тримай штангу близько до тіла протягом усього руху.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань, розставивши ноги на ширину стегон, а штангу розмісти над серединою стопи.
- Нахились у кульшовому суглобі вниз і візьмися за штангу прямими руками, трохи ширше ніг.
- Підведи гомілки до штанги і випрями спину.
- Зроби вдих, сильно напруж живіт, вибери провисання грифа і тримай плечі над штангою.
- Відштовхнись стопами і піднімай штангу вгору, одночасно розгинаючи стегна та коліна.
- Тримай штангу близько до тіла, поки вона проходить повз гомілки та стегна.
- Випростайся повністю, розігнувши таз і випрямивши коліна, не відхиляючись назад.
- Опускай штангу, спочатку нахиляючись у кульшовому суглобі, а потім згинаючи коліна, коли штанга їх мине.
Часті помилки
- Штанга віддаляється від ніг
- Стегна різко піднімаються раніше, ніж штанга відривається від підлоги
- Ривком зривати штангу з підлоги
- Надмірний прогин у верхній точці
- Занадто раннє згинання колін під час опускання
Технічні підказки
- Штанга над серединою стопи
- Вибери провисання грифа
- Відштовхуйся стопами
- Веди штангу вгору вздовж ніг
- Стій прямо, не відхиляйся назад
