Klasik Ölü Kaldırış nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, bar ayağının orta noktasının üzerinde olsun.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini bükerek barı bacaklarının dışından kavra.
- Karnını sık ve ayaklarından iterek ayağa kalk.
- Barı önce kalçanı geriye iterek, ardından dizlerini bükerek indir.
- Hareket boyunca barı vücuduna yakın tut.
Tam teknik — 8 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve barı ayağının orta noktasının üzerine yerleştir.
- Kalçandan öne eğil ve kollarını düz tutarak barı bacaklarının hemen dışından kavra.
- Kaval kemiklerini bara yaklaştır ve sırtını düzleştir.
- Nefes al, karnını iyice sık, bardaki boşluğu al ve omuzlarını onun üzerinde tut.
- Ayaklarından it ve kalça ile dizlerini birlikte uzatarak barı yukarı kaldır.
- Bar kaval kemiklerinin ve uyluklarının önünden geçerken bacaklarına temas etmesini sağla.
- Kalçalarını tam olarak açıp dizlerini düzleştirerek dik dur, geriye yaslanma.
- Barı önce kalçandan eğilerek, dizlerinin hizasını geçtikten sonra dizlerini bükerek indir.
Sık yapılan hatalar
- Barın bacaklardan uzaklaşması
- Bar yerden ayrılmadan kalçaların yukarı fırlaması
- Barı yerden aniden çekip koparmak
- Üstte gereğinden fazla geriye uzanmak
- İnerken dizleri çok erken bükmek
Form ipuçları
- Bar ayak ortasında
- Bardaki boşluğu al
- Ayaklarından it
- Barı bacaklarına sürterek yukarı çek
- Dik dur, geriye yaslanma
