Jak wykonywać ćwiczenie „Przenoszenie na wyciągu stojąc”
- Stań przodem do wyciągu z uchwytem podpiętym do górnego wyciągu.
- Cofnij się, aż linka wyciągu będzie napięta, a potem pochyl się lekko w biodrach.
- Prowadź uchwyt w dół do ud, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej nad głową.
Pełna technika — 7 kroków
- Podepnij prosty drążek lub uchwyt linowy do górnego wyciągu i stań przodem do maszyny.
- Przyjmij ustawienie stóp na szerokość barków i złap uchwyt chwytem, ramiona wyciągnięte przed sobą.
- Cofnij się, aż linka wyciągu będzie napięta, a potem zrób lekki zawias biodrowy.
- Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach i trzymaj barki nisko, daleko od uszu.
- Prowadź uchwyt łukiem w dół, kierując ramiona w stronę bioder.
- Kończ z uchwytem przy udach, nie zamieniając ruchu w prostowanie na triceps.
- Wracaj tym samym łukiem, aż ramiona znajdą się nad głową, a najszersze grzbietu w pełni się wydłużą.
Częste błędy
- Zginanie łokci w prostowanie na triceps
- Zbyt pionowa sylwetka przez cały ruch
- Unoszenie barków w trakcie ciągnięcia
- Rozmach tułowiem
- Brak pełnego rozciągnięcia u góry
Wskazówki techniczne
- Lekkie ugięcie w łokciach
- Prowadź ramiona do bioder
- Rozciągaj najszersze grzbietu u góry
- Trzymaj barki nisko
