Kablo Pullover nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük dur; tutamak üst makaraya takılı olsun.
- Kablo gerilene kadar geri adım at, sonra kalçandan hafifçe öne katlan.
- Dirseklerinde hafif bükülme koruyarak tutamağı uyluklarına doğru aşağı götür.
- Tutamağı yavaşça başının üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri götür.
Tam teknik — 7 adım
- Üst makaraya düz bir bar ya da ip aparatı tak ve makineye dönük dur.
- Ayak pozisyonunu omuz genişliğinde al ve tutamağı kolların önde uzanmış hâlde kavra.
- Kablo gerilene kadar geri adım at, sonra hafif bir kalça menteşesi yap.
- Dirseklerinde hafif bükülme koru ve omuzlarını aşağı çek, kulaklardan uzak tut.
- Üst kollarını kalçana doğru sürerek tutamağı bir yay çizerek aşağı götür.
- Hareketi triceps push down'a çevirmeden tutamak uyluklarının yanındayken bitir.
- Aynı yay üzerinde geri dön; kolların başının üzerine gelsin ve kanat kasların tam uzasın.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri bükerek triceps push down'a çevirmek
- Baştan sona fazla dik durmak
- Çekiş sırasında omuzları yukarı kaldırmak
- Gövde momentumu kullanmak
- Yukarıdaki gerilmeye ulaşmadan durmak
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü
- Kolları kalçaya doğru sür
- Yukarıda kanat kaslarını ger
- Omuzları aşağıda tut
