Як виконувати Пуловер у блоці стоячи
- Стань обличчям до блочного тренажера, рукоятка закріплена на верхньому блоці.
- Відійди назад, доки трос блока не натягнеться, потім трохи нахились у кульшовому суглобі.
- Веди рукоятку вниз до стегон, зберігаючи легкий згин у ліктях.
- Повільно поверни рукоятку у вихідне положення над головою.
Повна техніка — 7 кроків
- Причепи пряму або канатну рукоятку до верхнього блока й стань обличчям до тренажера.
- Прийми стійку на ширині плечей і візьми рукоятку хватом, руки витягнуті перед собою.
- Відійди назад, доки трос блока не натягнеться, потім трохи нахились у кульшовому суглобі.
- Зберігай легкий згин у ліктях і тримай плечі опущеними подалі від вух.
- Веди рукоятку вниз по дузі, спрямовуючи верхню частину рук до стегон.
- Завершуй із рукояткою біля стегон, не перетворюючи рух на розгинання на трицепс.
- Повертайся тією самою дугою, доки руки не опиняться над головою, а найширші повністю не розтягнуться.
Часті помилки
- Згинання ліктів у розгинання на трицепс
- Надто вертикальна стійка
- Плечі піднімаються під час тяги
- Розгойдування корпусом
- Недоведення до розтягнення вгорі
Технічні підказки
- Легкий згин у ліктях
- Веди руки до стегон
- Розтягуй найширші вгорі
- Тримай плечі опущеними
