Kabloda Düz Kol Pulldown nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük dur ve barı üstten kavrayarak tut.
- Gerginlik oluşturmak için geri adım at, sonra kalçandan hafifçe öne katlan.
- Barı uyluklarına doğru aşağı çek; kolların nispeten düz kalsın.
- Barı yavaşça yüz hizasındaki başlangıç pozisyonuna geri getir.
Tam teknik — 7 adım
- Üst makaraya düz bir bar tak ve makineye dönük şekilde dur.
- Omuz genişliğinden biraz açık üstten kavrama al ve gerginlik oluşturmak için geri adım at.
- Kalçadan hafifçe katlan, dizlerine hafif bir bükülme ver ve bar yüz hizasında başlasın.
- Dirseklerini neredeyse düz tut ve omuzlarını aşağı çekerek kulaklardan uzaklaştır.
- Barı bir yay çizerek uyluklarına doğru indir; hareketi omuz ekstansiyonuyla sürükle.
- Bar uylukların üst kısmına yaklaşıp kanat kasların tamamen kısaldığında bitir.
- Barı aynı yol boyunca yukarı geri götür; omuzların yeniden bükülene kadar.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi triceps pushdown'a çevirmek
- Çekiş boyunca dirsekleri bükmek
- Kablonun altında fazla dik durmak
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Ağırlık için gövdeyi momentumla savurmak
Form ipuçları
- Hareketi omuzdan başlat
- Dirsekler neredeyse sabit
- Barı uyluklara çek
- Önce omuzları aşağı çek
- Hafif kalça menteşesi kullan
