Jak wykonywać ćwiczenie „Wyprosty ramion na wyciągu górnym”
- Stań przodem do wyciągu, trzymając drążek chwytem nachwytem.
- Cofnij się, by napiąć linkę wyciągu, a potem pochyl się lekko w biodrach.
- Ciągnij drążek w dół do ud, trzymając ramiona względnie proste.
- Powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej na wysokości twarzy.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż prosty drążek do wyciągu górnego i stań przodem do maszyny.
- Chwyć drążek nachwytem nieco szerzej niż barki i cofnij się, by napiąć linkę.
- Zejdź lekko w zawiasie biodrowym, ustaw lekkie ugięcie kolan, drążek na wysokości twarzy.
- Trzymaj łokcie niemal proste i opuść barki, odsuwając je od uszu.
- Prowadź drążek łukiem w dół do ud, pracując wyprostem w stawie ramiennym.
- Kończ, gdy drążek będzie przy górze ud, a najszersze grzbietu maksymalnie skurczone.
- Wracaj drążkiem w górę tą samą drogą, aż stawy barkowe znów będą zgięte.
Częste błędy
- Zamiana ruchu w prostowanie tricepsa
- Zginanie łokci w trakcie ciągu
- Zbyt pionowa sylwetka pod wyciągiem
- Unoszenie barków do uszu
- Bujanie tułowiem rozmachem
Wskazówki techniczne
- Ruch ze stawu barkowego
- Łokcie prawie bez ruchu
- Ciągnij drążek do ud
- Najpierw opuść barki
- Lekki zawias biodrowy
