Як виконувати Пуловер на верхньому блоці з прямими руками
- Стань обличчям до блочного тренажера, тримаючи рукоятку прямим хватом.
- Відійди назад, щоб створити натяг, потім злегка нахилися в кульшовому суглобі.
- Тягни рукоятку вниз до стегон, зберігаючи руки майже прямими.
- Повільно поверни рукоятку у вихідне положення на рівні обличчя.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи пряму рукоятку на верхньому блоці та стань обличчям до тренажера.
- Візьмись прямим хватом трохи ширше плечей і відійди назад, щоб створити натяг.
- Злегка нахилися в кульшовому суглобі, залиш легкий згин у колінах, рукоятка на рівні обличчя.
- Тримай лікті майже прямими й опусти плечі, відводячи їх від вух.
- Веди рукоятку вниз по дузі до стегон, працюючи розгинанням плеча.
- Завершуй, коли рукоятка опиниться біля верху стегон, а найширші повністю скоротяться.
- Поверни рукоятку вгору тією самою траєкторією, доки плечі знову не зігнуться.
Часті помилки
- Перетворення на розгинання на трицепс
- Згинання ліктів під час тяги
- Надто вертикальна стійка біля блока
- Плечі піднімаються до вух
- Розгойдування корпусом заради ваги
Технічні підказки
- Рухайся плечовим суглобом
- Лікті майже не згинаються
- Тягни до стегон
- Спершу опусти плечі
- Легкий нахил у кульшовому суглобі
