Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad na wyciągu”
- Stań przodem do wyciągu z uchwytem ustawionym na wysokości klatki piersiowej.
- Trzymaj uchwyt przy klatce piersiowej i cofnij się, by poczuć lekkie napięcie.
- Stań ze stopami na szerokość barków, korygując ustawienie palców.
- Ugnij kolana, usiądź między biodra i trzymaj pięty przyklejone do podłogi.
- Wstań z powrotem, napierając całą stopą, aby zakończyć ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw uchwyt wyciągu mniej więcej na wysokości klatki piersiowej i stań przodem do maszyny.
- Trzymaj uchwyt blisko klatki piersiowej i cofnij się, aż linka wyciągu zostanie lekko napięta.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, w razie potrzeby rozstawiając palce na zewnątrz.
- Napnij brzuch i siadaj między biodra, trzymając pięty przyklejone do podłogi.
- Schodź, aż uda osiągną głębokość, którą kontrolujesz, a wyciąg nie ciągnie cię do przodu.
- Wstawaj, napierając całą stopą, trzymając uchwyt blisko i korpus wyprostowany.
- Zakończ w staniu z wyprostowanymi biodrami i kolanami, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Odchylanie się w tył na wyciągu
- Odrywanie pięt od podłogi
- Kolana zapadające się przy wstawaniu
- Podciąganie się rękami
- Zbyt płytki przysiad
Wskazówki techniczne
- Użyj wyciągu do równowagi
- Siadaj między biodra
- Pięty przyklejone do podłogi
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko
