Як виконувати Протяжка в блоці між ніг
- Причепи канатну рукоятку до нижнього блока й стань спиною до тренажера.
- Ступи вперед, ставши над канатом, стопи на ширині таза.
- Відводь таз назад, відчуваючи, як тягне трос блока.
- Виведи таз уперед, повертаючись у положення стоячи й стискаючи сідничні м'язи.
- Тримай спину прямою протягом усього руху — не круглий її.
Повна техніка — 8 кроків
- Причепи канатну рукоятку до нижнього блока й ступи вперед, спиною до тренажера.
- Стань над канатом, стопи приблизно на ширині таза, і тримай кінці каната між ніг.
- Відійди вперед, доки трос блока не натягнеться, потім трохи зігни коліна й напруж живіт.
- Відводь таз назад, дозволяючи канату йти за спину, і тримай хребет нейтральним.
- Опускайся, доки не відчуєш сильне розтягнення задньої поверхні стегна, не втрачаючи положення спини.
- Виводь таз уперед і випрямляйся, дозволяючи тросу блока йти назад між ніг.
- Завершуй із повністю стиснутими сідничними м'язами й ребрами на одній лінії з тазом, не відхиляючись назад.
- Проведи канат назад між ніг і починай наступний нахил у кульшовому суглобі.
Часті помилки
- Перетворення на присід
- Відхилення назад у верхній точці
- Тяга каната руками
- Провисання троса блока
- Округлення спини в кульшовому шарнірі
Технічні підказки
- Кульшовий шарнір, не присід
- Пропускай канат між ніг
- Таз строго назад
- Стань прямо, не назад
- Відчуй задню поверхню стегна
