Kalça Odaklı Kablo Pull Through nasıl yapılır
- Kablo makinesine sırtını dönerek alt makaranın üzerine geç.
- Kablo çekmeye başlayana kadar öne yürü, sonra ayaklarını rahat bir şekilde yerleştir.
- Kolların düz, dizlerin hafif bükülü kalsın ve ipi bacaklarının arasında tut.
- Bacaklarının arkasında gerilme hissederek kalçanı geriye it.
- Dikleşirken kalça kaslarını sıkarak başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Alt makaraya bir ip aparatı tak ve makineye sırtını dönerek ipin üzerine geç.
- Kablo seni geriye çekene kadar öne yürü, sonra ayaklarını kalça genişliğinde yerleştir.
- İpi bacaklarının arasında, kolların düz ve dizlerin hafif bükülü hâlde tut.
- Karnını sık ve hamstringlerinde gerilim hissedene kadar kalçanı geriye iterek katlan.
- İp uylukların arasından geriye giderken kaval kemiklerini neredeyse dik tut.
- Kabloya karşı kalçanı öne sür; dikleşene ve kalçanı tamamen açana kadar devam et.
- Kalça kasların sıkılmış, kaburgaların leğen kemiğinle aynı hizadayken bitir; geriye yaslanma.
Sık yapılan hatalar
- Katlanmak yerine kalça menteşesi olmadan çömelmek
- Üstte aşırı gerilmek
- İpi kollarla çekmek
- Başlangıçta kablonun gevşek kalması
- Dizleri fazla bükmek
Form ipuçları
- Kalçayı geriye it
- Kollar uzun kalsın
- Dikleş, yaslanma
- Kaval kemikleri neredeyse dik
