Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie jednorącz na wyciągu”
- Stań przodem do wyciągu z uchwytem jednorącznym w dolnym bloczku.
- Cofnij się, aż linka wyciągu będzie napięta, plecy proste.
- Przyciągnij uchwyt do boku, skupiając się na ściągnięciu łopatki.
- Wróć powoli do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w barku.
Pełna technika — 8 kroków
- Załóż uchwyt jednorączny do dolnego wyciągu i stań lub usiądź przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się, aż linka wyciągu się napnie.
- Ustaw rozstaw stóp, trzymaj tułów wyprostowany i wyciągnij pracujące ramię do przodu.
- Napnij brzuch i trzymaj barki na równym poziomie, bez skręcania w stronę wyciągu.
- Przyciągnij uchwyt do dolnych żeber lub do boku, prowadząc łokieć w tył.
- Kończ, gdy łokieć będzie lekko za tułowiem, bez unoszenia barku do góry.
- Wyciągnij ramię ponownie, aż bark wysunie się do przodu, a łokieć wyprostuje.
- Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a potem zmień rękę.
Częste błędy
- Skręcanie tułowia na koniec powtórzeń
- Unoszenie barku w górnej pozycji
- Kończenie przed pełnym wyciągnięciem
- Szarpanie uchwytu rozmachem
- Nadmierne zginanie nadgarstka
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokieć za siebie
- Barki na równym poziomie
- Ciągnij do dolnych żeber
- Wyciągaj ramię do końca
- Nie unoś barku
