Як виконувати Тяга однією рукою в блочному тренажері
- Стань обличчям до блочного тренажера з одинарною рукояткою на нижньому блоці.
- Відійди назад, доки трос блока не натягнеться, спина пряма.
- Тягни рукоятку до боку, зосереджуючись на зведенні лопатки.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення в плечі.
Повна техніка — 8 кроків
- Закріпи одинарну рукоятку на нижньому блоці та стань або сядь обличчям до тренажера.
- Візьми рукоятку однією рукою й відійди назад, доки трос блока не натягнеться.
- Прийми стійку, тримай корпус вертикально й витягни робочу руку вперед.
- Напруж живіт і тримай плечі на одному рівні, не розвертаючись до блока.
- Тягни рукоятку до нижніх ребер або до боку, відводячи лікоть назад.
- Завершуй, коли лікоть буде трохи за корпусом, без виходу плеча у шраги.
- Знову витягни руку вперед, доки лопатка не піде вперед, а лікоть не випрямиться.
- Виконай усі повторення на один бік, потім зміни руку.
Часті помилки
- Розворот корпусу наприкінці повторення
- Плече йде у шраги у верхній точці
- Неповне витягування руки
- Ривок рукоятки з розгойдуванням
- Надмірний згин зап'ястка
Технічні підказки
- Веди лікоть назад
- Плечі на одному рівні
- Тягни до нижніх ребер
- Повністю витягуй руку
- Не йди у шраги
