Kablo Kalça Kickback nasıl yapılır
- Alt makaraya bir ayak bileği kayışı tak ve çalışan ayak bileğinin etrafına sabitle.
- Denge için makineyi tutarak dik dur; destek bacağının dizini hafifçe bük.
- Kayışlı bacağını düz şekilde geriye uzat, sonunda kalça kasını sık.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön; bir taraftaki tüm tekrarları bitirmeden bacak değiştirme.
Tam teknik — 8 adım
- Alt makaraya bir ayak bileği kayışı tak ve çalışan ayak bileğinin etrafına sabitle.
- Makineye dönük dur ve denge için çerçeveyi hafifçe tut.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve destek bacağının dizinde hafif bir bükülme bırak.
- Karnını sık ve pelvisini makineye kare şekilde tut.
- Öne eğilmeden kalçadan uzatarak kayışlı bacağını düz şekilde geriye it.
- Kalça uzatmanın sonuna ulaş ve kalçalarını burkmadan kalça kasını sık.
- Ayak başlangıç pozisyonuna yakın dönene kadar bacağı kontrollü şekilde geri getir.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamla, sonra bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Beli aşırı kavislendirmek
- Ayak parmaklarını dışa çevirmek
- Bacağı momentumla sallamak
- Pelvisi açarak döndürmek
- Hareket açıklığı yaratmak için gövdeyi eğmek
Form ipuçları
- Kalçalarını öne dönük tut
- Hareketi kalçadan yap
- Çerçeveyi hafifçe tut
- Kalça kasını sıkarak bitir
