Kablo Mekik nasıl yapılır
- Makineye bakacak şekilde diz çök, ipi yüksek makaraya bağla.
- İpi başının yakınında tut, dirseklerin bükülü, gövden dik olsun.
- Nefesini ver ve göğüs kafesini aşağı kıvır, karnında çekişi hisset.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes al, hareketi kontrol et.
Tam teknik — 7 adım
- İpi yüksek makaraya tak ve makineye kısa bir mesafede, ona bakacak şekilde diz çök.
- İpi başının veya şakaklarının yanında tut, dirseklerini bük, kalçalarını dizlerinin tam üzerinde tut.
- Gövdeni dik tut, kalçalarını büyük ölçüde sabit tut ve kablonun gerilim oluşturmasına izin ver.
- Nefesini ver ve omurganı bükerek göğüs kafesini kalçana doğru kıvır.
- Gövden kıvrılırken dirseklerini uyluklarına doğru getir; hareketi bir lat çekişine dönüştürme.
- Karın kasların tamamen kısaldığında ve gövden öne kıvrıldığında hareketin sonuna ulaş.
- Nefes al ve ağırlık yığınını çarptırmadan yavaşça başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- İpi kollarınla çekmek
- Kalçalarına doğru geriye oturmak
- Omurga yerine omuzlarından hareket etmek
- Ağırlığın seni yukarı çekmesine izin vermek
Form ipuçları
- Kaburgaları kalçaya kıvır
- Kalçalar sabit kalsın
- Eller başın yanında
- Karnını sonuna kadar sık
