Jak wykonywać ćwiczenie „Fale na linach”
- Stań, trzymając po jednej linie w każdej dłoni, przodem do punktu mocowania.
- Ugnij kolana, cofając lekko biodra, i trzymaj plecy prosto.
- Szybko poruszaj ramionami w górę i w dół, tworząc fale biegnące po linach.
- Utrzymuj równy rytm i nie odrywaj stóp od podłoża przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Zakotwicz liny solidnie i stań przodem do punktu mocowania, trzymając po jednym końcu w każdej dłoni.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana ugięte, biodra lekko cofnięte.
- Trzymaj końce chwytem neutralnym i pozwól linom zwisać z lekkim napięciem.
- Napnij brzuch i trzymaj plecy płasko, wchodząc w atletyczne ustawienie stóp.
- Rozpędzaj liny, szybko unosząc i opuszczając ramiona, by fale biegły do punktu mocowania.
- Utrzymuj fale ciągłe, dopasowując rytm ramion do prędkości liny.
- Stój pewnie na stopach i utrzymuj napięcie liny aż do końca interwału.
Częste błędy
- Zbyt pionowa sylwetka
- Puszczanie luzu na linach
- Fale o nierównej wysokości
- Ściąganie barków do uszu
- Rozpad ustawienia stóp wraz ze zmęczeniem
Wskazówki techniczne
- Nie dopuszczaj do luzu
- Wejdź w atletyczne ustawienie stóp
- Trafiaj w rytm fali
- Uderzaj ramionami, nie machaj
