Como fazer Remada curvada com pegada supinada
- Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Puxe a barra até a parte baixa do abdômen, com os cotovelos junto ao corpo.
Técnica completa — 7 passos
- Fique sobre a barra com os pés na largura do quadril e pegue-a com pegada supinada, mais ou menos na largura dos ombros.
- Faça uma dobradiça de quadril até o tronco ficar inclinado à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros, com os braços esticados e os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Contraia o abdômen e mantenha firme o ângulo do tronco, sem levantar o corpo durante a remada.
- Puxe a barra até a parte baixa do abdômen levando os cotovelos para trás, junto ao corpo.
- O topo é quando a barra encosta no tronco, sem tranco e sem hiperestender a lombar.
- Desça a barra de volta até a extensão total do cotovelo de forma controlada, mantendo a mesma inclinação.
Erros comuns
- Levantar o corpo durante a remada
- Puxar a barra alta demais
- Arredondar a lombar
- Deixar os cotovelos abrirem
- Usar impulso de quadril a cada repetição
Dicas de técnica
- Puxe até o baixo abdômen
- Cotovelos junto ao corpo
- Segure o ângulo do tronco
- Use pegada supinada
- Ombros para baixo
