Як виконувати Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
- Стань, стопи на ширині таза, і візьми штангу зворотним хватом.
- Відведи таз назад і опусти корпус, тримаючи спину прямою і трохи зігнувши коліна.
- Тягни штангу до низу живота, тримаючи лікті близько до боків.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань над штангою, стопи на ширині таза, і візьмись зворотним хватом приблизно на ширині плечей.
- Нахилися в кульшовому суглобі, доки корпус не буде нахилений уперед, зберігаючи нейтральний хребет і трохи зігнуті коліна.
- Дай штанзі вільно висіти під плечима: руки прямі, плечі опущені й не тягнуться до вух.
- Напруж живіт і тримай кут нахилу корпусу незмінним, не випрямляючись під час тяги.
- Тягни штангу до низу живота, відводячи лікті назад близько до корпусу.
- Верхня точка — коли штанга торкається корпусу, без ривка й перерозгинання попереку.
- Опусти штангу назад під контролем, доки лікті повністю не випрямляться, зберігаючи те саме положення нахилу.
Часті помилки
- Випрямлення корпусу під час тяги
- Надто висока тяга штанги
- Округлення попереку
- Лікті розводяться широко
- Підрив тазом у кожному повторенні
Технічні підказки
- Тягни до низу живота
- Лікті близько до боків
- Тримай кут корпусу
- Використовуй зворотний хват
- Плечі опущені
