Alttan Kavrama Barbell Row nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve barbell'i alttan kavrayarak tut.
- Kalçanı geriye it ve gövdeni indir; sırtını düz, dizlerini hafif bükülü tut.
- Barbell'i karnının alt kısmına doğru çek, dirseklerini gövdene yakın tut.
Tam teknik — 7 adım
- Barbell'in üzerinde, ayakların kalça genişliğinde dur ve omuz genişliğinde alttan kavrayarak tut.
- Kalçadan katlanarak gövdeni öne eğ, omurgan nötr ve dizlerin hafif bükülü kalsın.
- Bar omuzlarının altında sarksın; kolların düz, omuzların aşağıda ve kulaklardan uzak olsun.
- Karnını sık ve çekerken doğrulmadan gövde açını sabit tut.
- Barbell'i alt karnına doğru çek, dirseklerini vücuduna yakın tutarak geriye sür.
- Barbell gövdene değdiğinde en üsttesin; sarsma yapma ve belini aşırı esnetme.
- Aynı öne eğik pozisyonu koruyarak barı, dirseklerin tamamen açılana kadar kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
- Çekiş sırasında doğrulmak
- Barı fazla yukarı çekmek
- Beli yuvarlaklaştırmak
- Dirsekleri dışa açmak
- Her tekrarda kalça itişi kullanmak
Form ipuçları
- Alt karına doğru çek
- Dirsekler gövdeye yakın
- Gövde açısını koru
- Alttan kavrama kullan
- Omuzlar aşağıda
