Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie sztangą podchwytem”
- Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć sztangę podchwytem.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, trzymając plecy proste i lekko ugięte kolana.
- Ciągnij sztangę w stronę dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko tułowia.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań nad sztangą ze stopami na szerokość bioder i chwyć gryf podchwytem mniej więcej na szerokość barków.
- Zejdź w zawiasie biodrowym, aż tułów będzie pochylony do przodu, z neutralnym kręgosłupem i lekko ugiętymi kolanami.
- Pozwól sztandze zwisać pod barkami z prostymi ramionami i barkami opuszczonymi z dala od uszu.
- Napnij brzuch i utrzymuj stały kąt tułowia, nie prostując się podczas ciągu.
- Ciągnij sztangę do podbrzusza, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia.
- Szczyt osiągasz, gdy sztanga dotknie tułowia, bez szarpania i przeprostu w dolnym odcinku pleców.
- Opuść sztangę z powrotem pod kontrolą do pełnego wyprostu łokci, trzymając tę samą pozycję opadu.
Częste błędy
- Prostowanie się w trakcie ciągu
- Ciągnięcie sztangi zbyt wysoko
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Rozchylanie łokci na boki
- Wspomaganie biodrami w każdym powtórzeniu
Wskazówki techniczne
- Ciągnij do podbrzusza
- Łokcie blisko tułowia
- Trzymaj kąt tułowia
- Używaj podchwytu
- Barki opuszczone
