Barbell Koparma nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, barbell ayağının ortasında dursun.
- Dizlerini bük ve kalça menteşesi yap; barbell'i geniş koparma kavramasıyla tut.
- Ayaklarından iterek yukarı hızlan ve barbell'i vücudun boyunca yukarı sürükle.
- Hızla barbell'in altına gir ve kollarını baş üstünde aç.
- Dik dur; barbell tam olarak ayağının ortasının üzerinde dengede kalsın.
Tam teknik — 8 adım
- Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde, barbell ayağının ortasının üzerinde dur.
- Geniş koparma kavraması al; dik dururken barbell kalça hizasında dursun.
- Sırtını sıkı tut, kalça dizlerin üstünde, omuzlar barbell'in hafif önünde olsun.
- Yeri iterek barbell'i platformdan kopar ve onu kaval kemiklerine yakın tut.
- Gövden yükselirken barbell'i uyluklarına sürterek geçir; ayağının tamamında dengede kal.
- Kalça, diz ve ayak bileklerini şiddetle aç, barbell düz yukarı hızlanırken omuz silkme yap.
- Barbell'in altına gir ve tam squat pozisyonunda baş üstünde kollar düz konuma it.
- Baş üstünde dengele, sonra barbell ayağının ortasının üzerinde dengedeyken tam ayağa kalk.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın omuzlardan hızlı yükselmesi
- Barbell'i öne fırlatmak
- Yerden erken kol bükmek
- Dirsekler tam açılmadan karşılamak
- Baş üstünde sabitlemeden doğrulmak
Form ipuçları
- Önce it, sonra aç
- Barbell vücuda sürterek yakın kalsın
- Altına girmeden önce tam dikil
- Baş üstünde sert kilitle
- Ayak ortasının üstünde karşıla
