Як виконувати Ривок штанги
- Стань, стопи на ширині таза, штанга над серединою стопи.
- Зігни коліна й зроби нахил у кульшовому суглобі, узявши штангу широким ривковим хватом.
- Потужно розженись угору, відштовхуючись стопами і проводячи штангу вздовж тіла.
- Швидко піди під штангу, випрямляючи руки над головою.
- Стань прямо, тримаючи штангу точно над серединою стопи.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза, штанга над серединою стопи.
- Візьми широкий ривковий хват так, щоб у положенні стоячи штанга лежала на рівні таза.
- Зафіксуй спину, таз вище колін, плечі трохи попереду штанги.
- Відштовхнись від підлоги, щоб зірвати штангу з помосту, тримаючи її близько до гомілок.
- Проведи штангу вздовж стегон, поки корпус піднімається, зберігаючи рівновагу на всій стопі.
- Потужно розігни таз, коліна й гомілковостопні суглоби, потім зроби шраги, поки штанга розганяється строго вгору.
- Піди під штангу і виштовхни її на прямі руки над головою в повному присіді.
- Стабілізуй штангу вгорі, потім встань до повного випрямлення, тримаючи її над серединою стопи.
Часті помилки
- Таз піднімається швидше за плечі
- Викид штанги вперед
- Раннє згинання рук від підлоги
- Прийом з не повністю випрямленими ліктями
- Вставання до фіксації над головою
Технічні підказки
- Спочатку поштовх, потім розгинання
- Штанга ковзає близько до тіла
- Повністю випрямись до заходу
- Жорстко фіксуй над головою
- Приймай над серединою стопи
