Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad ze sztangą z pauzą”
- Połóż sztangę na górnej części pleców i chwyć gryf mocno dłońmi.
- Zdejmij sztangę, cofnij się i stań ze stopami nieco szerzej niż biodra.
- Opuszczaj się, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan, potem zatrzymaj się na chwilę.
- Napieraj stopami, by wstać do końca, prostując nogi i biodra.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw sztangę w stojaku do przysiadów na wysokości górnej części klatki i połóż ją na górze czworobocznego grzbietu.
- Chwyć gryf tuż poza szerokością barków, ściągnij łokcie w dół i napnij górną część pleców.
- Zdejmij sztangę ze stojaka, zrób dwa–trzy kroki w tył i przyjmij ustawienie stóp do przysiadu.
- Weź głęboki wdech w brzuch, napnij go mocno i równomiernie dociśnij stopy do podłoża.
- Siadaj między biodra, zginając kolana i biodra jednocześnie, a sztangę trzymając nad środkiem stopy.
- Zejdź do pełnej głębokości przysiadu i zatrzymaj się na chwilę w dole, nie rozluźniając się ani nie przesuwając.
- Wstawaj prosto w górę z pauzy, odpychając się stopami, tak by biodra i klatka piersiowa unosiły się razem.
- Kończ wyprostowany, z biodrami i kolanami w pełnym wyproście, zanim zrobisz kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Rozluźnienie w pauzie w dolnej pozycji
- Utrata równowagi na palce
- Biodra wystrzeliwują pierwsze
- Zbyt płytki przysiad
- Odbijanie z dołu
Wskazówki techniczne
- Trzymaj napięcie w dole
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Sztanga nad środkiem stopy
- Wstawaj całym ciałem naraz
- Dociskaj stopy równomiernie
