Oturarak Good Morning nasıl yapılır
- Banka otur, ayaklarını geniş aç ki üst vücut öne eğilebilsin.
- Bir barbell'i boynunda değil, üst trapez kaslarında tut ve sıkıca kavra.
- Gövdeni kalçandan öne eğ, sırtını düz tut ve yavaş hareket et.
Tam teknik — 7 adım
- Düz bank üzerine dik otur; ayakların, gövdenin uylukların arasında kalça menteşesi yapabileceği kadar geniş olsun.
- Barbell'i boynuna değil trapez kaslarının üst kısmına yerleştir ve sıkı bir üstten kavrama ile sabitle.
- Karnını sık ve kalça menteşesine başlamadan önce omurganı nötr tut.
- Kalçanı banka sabit tutarak gövdeni kalçandan öne, kontrollü şekilde eğ.
- Gövden ulaşabildiğin son noktaya gelene kadar in; omurga yuvarlanmasın, bar öne kaçmasın.
- Hareketi tersine çevir ve gövdeni hamstringler, kalça kasları ve bel bölgesiyle yukarı sür.
- Kalçanın üzerinde dikey bitir, bar sırtında sabit olsun, sonra sonraki tekrar için karnını yeniden sık.
Sık yapılan hatalar
- Bankta fazla geriye oturmak
- Hareketi eğilme selamına çevirmek
- Bel bölgesinin yuvarlanması
- Aşırı yük kullanıp açıklığı kısaltmak
- Kalkışa kafayı kaldırarak başlamak
Form ipuçları
- Bankın kenarına otur
- Bar üst trapez üzerinde
- Uylukların arasına kalça menteşesi
- Kaburgalar aşağıda kalsın
- Yuvarlanmadan önce dur
