Como fazer Good morning sentado
- Sente-se em um banco com os pés bem afastados, permitindo que a parte superior do corpo se dobre à frente.
- Segure a barra sobre o trapézio superior, não no pescoço, pegando com firmeza.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, com as costas retas e movendo devagar.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se ereto em um banco reto com os pés afastados o suficiente para o tronco fazer a dobradiça de quadril entre as coxas.
- Apoie a barra na parte alta do trapézio, não no pescoço, e prenda-a com uma pegada pronada firme.
- Contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra antes de iniciar a dobradiça de quadril.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, de forma controlada, mantendo o quadril firme no banco.
- Desça até o tronco chegar ao seu limite disponível sem arredondar a coluna nem deixar a barra ir para frente.
- Inverta o movimento levando o tronco para cima com os posteriores de coxa, os glúteos e a lombar.
- Termine vertical sobre o quadril com a barra estável nas costas e contraia o abdômen de novo antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Sentar muito para trás no banco
- Transformar em uma reverência
- Deixar a lombar arredondar
- Usar carga excessiva e encurtar a amplitude
- Puxar a cabeça para iniciar a subida
Dicas de técnica
- Sente-se na borda do banco
- Barra no trapézio alto
- Dobradiça de quadril entre coxas
- Costelas para baixo
- Pare antes de arredondar
