Як виконувати Гуд морнінг сидячи
- Сядь на лаву, стопи широко, щоб верхня частина тіла могла нахилитися вперед.
- Тримай штангу на верху трапецій, не на шиї, міцно обхопивши її руками.
- Нахиляй корпус уперед від таза, тримаючи спину прямою й рухаючись повільно.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь прямо на горизонтальну лаву, стопи достатньо широко, щоб корпус ішов у нахил у кульшовому суглобі між стегон.
- Поклади штангу на верх трапецієподібних м'язів, не на шию, і зафіксуй її щільним прямим хватом.
- Напруж живіт і тримай хребет нейтральним до початку нахилу в кульшовому суглобі.
- Нахиляй корпус уперед від таза під контролем, тримаючи таз притиснутим до лави.
- Опускайся, поки корпус не дійде до доступної крайньої точки, без округлення хребта й виходу штанги вперед.
- Поверни рух назад, піднімаючи корпус за рахунок задньої поверхні стегна, сідниць і розгиначів спини.
- Заверши вертикально над тазом, штанга стабільна на спині, потім знову напруж живіт перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Надто далеко назад на лаві
- Перетворюється на поклон
- Поперек округляється
- Завелика вага й скорочена амплітуда
- Підйом починається з голови
Технічні підказки
- Сиди біля краю лави
- Штанга на верху трапецій
- Кульшовий шарнір між стегон
- Ребра опущені
- Спинись до округлення
