Jak wykonywać ćwiczenie „Good morning w siadzie”
- Siądź na ławce ze stopami szeroko, aby górna część ciała mogła pochylić się w przód.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców, nie na karku, pewnie obejmując ją rękami.
- Pochyl korpus w przód z bioder, trzymając plecy proste i poruszając się wolno.
Pełna technika — 7 kroków
- Siądź wysoko na ławce płaskiej ze stopami dość szeroko, aby korpus mógł wejść w zawias biodrowy między uda.
- Ułóż sztangę na górze mięśni czworobocznych grzbietu, nie na szyi, i zabezpiecz ją pewnym chwytem nachwytem.
- Napnij brzuch i trzymaj kręgosłup neutralnie przed rozpoczęciem zawiasu biodrowego.
- Pochylaj korpus w przód z bioder pod kontrolą, trzymając biodra osadzone na ławce.
- Zjedź, aż korpus dojdzie do dostępnego końca zakresu, bez zaokrąglania kręgosłupa i uciekania sztangi w przód.
- Odwróć ruch, wypychając korpus w górę dwugłowymi uda, pośladkami i prostownikami grzbietu.
- Zakończ pionowo nad biodrami, ze sztangą stabilną na plecach, potem ponownie napnij brzuch przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Zbyt daleko w tył na ławce
- Zamiana ruchu w ukłon
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Zbyt duży ciężar i skrócony zakres
- Rozpoczynanie wyjścia głową
Wskazówki techniczne
- Siedź na krawędzi ławki
- Sztanga na górze kapturów
- Zawias biodrowy między uda
- Żebra nisko
- Zatrzymaj przed zaokrągleniem
