Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad przedni ze sztangą”
- Ułóż sztangę na górnej części klatki piersiowej i barkach, unosząc łokcie.
- Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz, i zdejmij sztangę ze stojaka.
- Zginaj kolana i biodra w dół, trzymając łokcie wysoko i tułów wyprostowany.
- Schodź, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan, a potem wypchnij się w górę.
- Wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Pełna technika — 8 kroków
- Ułóż sztangę z przodu barków i na górnej części klatki piersiowej, wysoko unosząc łokcie.
- Przyjmij ustawienie stóp na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz, ciężar rozłożony równo.
- Zdejmij sztangę ze stojaka, cofnij się i pozwól jej leżeć na barkach, podtrzymując ją dłońmi.
- Nabierz powietrza w brzuch, napnij go i trzymaj tułów wyprostowany przed zejściem w dół.
- Zginaj kolana i biodra jednocześnie, schodząc pionowo w dół i trzymając łokcie wysoko.
- Schodź, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan, albo niżej, jeśli utrzymasz pion.
- Napieraj całą stopą, prostuj kolana i biodra, a sztangę trzymaj dokładnie nad środkiem stopy.
- W górnej pozycji wyprostuj się całkowicie w biodrach i kolanach przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Opadanie łokci na dole
- Zsuwanie się sztangi z barków
- Biodra wystrzelające pierwsze
- Kolana uciekające do środka
- Zbyt płytkie zejście
Wskazówki techniczne
- Łokcie stale wysoko
- Schodź pionowo w dół
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Sztanga leży na barkach
- Napieraj całą stopą
