Como fazer Remada curvada com barra
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente flexionados, e deixe a barra pendurada.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra.
- Desça a barra lentamente até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo as costas retas.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Faça uma dobradiça de quadril até inclinar o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos e a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e fixe as escápulas sem se levantar entre as repetições.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen levando os cotovelos para trás.
- Aproxime a barra do corpo no topo sem dar trancos com o tronco para cima.
- Desça a barra de volta para baixo dos ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.
Erros comuns
- Levantar o tronco para completar as repetições
- Arredondar a lombar
- Barra se afastando do corpo
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar a parte baixa do movimento
Dicas de técnica
- Reme em direção às costelas inferiores
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Puxe os cotovelos para trás do corpo
- Deixe os braços pendurados por completo
- Permaneça na dobradiça o tempo todo
