Öne Eğik Barbell Row nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, barı pronasyon tutuşla kavra.
- Kalçanı geriye it ve dizlerin hafif bükülüyken gövdeni indir, barın sarkmasına izin ver.
- Kürek kemiklerini sıkıca birleştirerek barı alt kaburgalarına doğru çek.
- Sırtını düz tutarak barı, dirseklerin tamamen açılana kadar yavaşça indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve barı omuz genişliğinde pronasyon tutuşla kavra.
- Dizlerini hafifçe bükük tutarak kalçandan öne eğil, gövden öne meyilli olana kadar devam et.
- Kolların düz ve omurgan nötr şekilde barı omuzlarının altında sarkıt.
- Karnını sık ve tekrarlar arasında ayağa kalkmadan kürek kemiklerini sabitle.
- Dirseklerini geriye iterek barı alt kaburgalarına veya karnının üst kısmına doğru çek.
- Üst noktada gövdeni yukarı sarsmadan barı vücuduna yakın tut.
- Aynı gövde açısını koruyarak barı, dirseklerin tamamen açılana kadar omuzlarının altına indir.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarları bitirmek için ayağa kalkmak
- Belin alt kısmının yuvarlanması
- Barın vücuttan uzaklaşması
- Çekmek yerine omuz silkmek
- Alt noktayı kısa kesmek
Form ipuçları
- Barı alt kaburgalara doğru çek
- Gövde açını sabit tut
- Dirseklerini arkana doğru çek
- Kolların tamamen sarksın
- Hareket boyunca eğik pozisyonda kal
