Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad ze sztangą”
- Umieść sztangę w stojakach i ustaw się pod nią, pewnie chwytając drążek.
- Wyprostuj się i zdejmij sztangę ze stojaków, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
- Stań z rozstawem stóp na szerokość barków, lekko wysuniętymi palcami, aby znaleźć równowagę.
- Opuszczaj się, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan, bez opadania tułowia w przód.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i biodra.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw sztangę w stojakach nieco poniżej wysokości barków i ustaw się pod nią.
- Umieść sztangę na górnych mięśniach grzbietowych lub tylnych deltoidach, a następnie chwyć ją równomiernie.
- Wyprostuj się, aby zdjąć sztangę ze stojaków, a następnie wykonaj dwa lub trzy kontrolowane kroki do tyłu.
- Ustaw stopy na szerokość barków, lekko skręć palce na zewnątrz i znajdź równowagę nad środkiem stopy.
- Napnij brzuch i górną część pleców, a potem zacznij ruch, uginając biodra i kolana jednocześnie.
- Wykonaj przysiad, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan, zachowując prawidłową postawę.
- Wstań, odpychając się całą stopą, prowadząc kolana zgodnie z kierunkiem stóp i unosząc klatkę piersiową wraz z biodrami.
- Wyprostuj biodra i kolana, a następnie ustabilizuj pozycję przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Sztanga oparta na szyi
- Kolana zapadające się do środka podczas wstawania
- Pięty odrywające się od podłoża w dolnej fazie
- Biodra unoszące się jako pierwsze
- Zbyt płytki przysiad
Wskazówki techniczne
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Odpychaj się całą stopą
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Równowaga nad środkiem stopy
- Biodra i klatka w górę razem
