Jak wykonywać ćwiczenie „Good morning z gumą oporową”
- Stań na środku gumy oporowej, stopy na szerokość bioder, guma zarzucona na górną część pleców.
- Lekko ugnij kolana, trzymaj plecy płasko i poczuj delikatny ciąg gumy oporowej.
- Wypychaj biodra w tył, trzymając gumę oporową blisko ciała przez cały ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki i prostując się do pionu.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań na środku gumy oporowej ze stopami na szerokość bioder lub barków.
- Zarzuć drugi koniec na górę czworobocznego grzbietu, nie na szyję, i stań prosto.
- Utrzymuj lekkie ugięcie kolan i trzymaj żebra nisko.
- Odsuwaj biodra prosto w tył, gdy tułów składa się w przód przeciw gumie oporowej.
- Trzymaj gumę oporową blisko ciała i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch.
- Schodź, aż dwugłowe uda ograniczą zawias biodrowy, bez zaokrąglania prostowników grzbietu.
- Wypchnij biodra w przód, by stanąć prosto, i zakończ z w pełni napiętymi pośladkami.
Częste błędy
- Przysiad zamiast zawiasu biodrowego
- Guma oporowa uciskająca szyję
- Zaokrąglanie prostowników grzbietu
- Wymuszanie pełnego wyprostu kolan
- Przeprost w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Biodra prosto w tył
- Golenie prawie pionowo
- Guma oporowa na czworobocznym grzbietu
- Stop przed zaokrągleniem pleców
