Direnç Bandı ile Good Morning nasıl yapılır
- Direnç bandının ortasına bas; ayaklar kalça genişliğinde, bant üst sırtından geçsin.
- Dizlerini hafif bük, sırtını düz tut ve direnç bandının yumuşak çekişini hisset.
- Kalçanı geriye it; hareket boyunca direnç bandını vücuduna yakın tut.
- Kalça kaslarını sıkarak ve dimdik doğrularak başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandının ortasına bas; ayakların kalça genişliğinde ya da omuz genişliğinde olsun.
- Diğer ucu boynuna değil, üst trapez bölgene geçir ve dik dur.
- Dizlerinde hafif bir bükülme bırak ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Gövden direnç bandına karşı öne katlanırken kalçanı dosdoğru geriye it.
- Direnç bandını vücuduna yakın tut ve hareket boyunca nötr omurga koru.
- Hamstring kasları kalça menteşesini sınırlayana kadar in; bel bölgesi yuvarlanmasın.
- Dik durmak için kalçanı öne it ve kalça kasları tam kasılmış hâlde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalça menteşesi yerine squat yapmak
- Direnç bandının boyuna baskı yapması
- Bel bölgesini yuvarlamak
- Dizleri zorlayarak düzleştirmek
- Hareketin üst noktasında aşırı açmak
Form ipuçları
- Kalçayı dosdoğru geriye it
- Kaval kemikleri neredeyse dik
- Direnç bandı üst trapezde
- Sırt yuvarlanmadan dur
