Як виконувати Гуд морнінг з гумовою петлею
- Стань на середину гумової петлі, стопи на ширині таза, петля лежить на верху спини.
- Злегка зігни коліна, тримай спину рівною й відчуй м'яке натягнення гумової петлі.
- Відводь таз назад, тримаючи гумову петлю близько до тіла протягом усього руху.
- Повернись у вихідне положення, стискаючи сідничні м'язи й випрямляючись.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на середину гумової петлі, стопи приблизно на ширині таза або на ширині плечей.
- Накинь інший кінець на верх трапецієподібних м'язів, не на шию, і стань прямо.
- Зберігай легкий згин у колінах і тримай ребра опущеними.
- Відводь таз строго назад, поки корпус складається вперед проти гумової петлі.
- Тримай гумову петлю близько до тіла й зберігай нейтральне положення хребта весь час.
- Опускайся, доки задня поверхня стегна не обмежить кульшовий шарнір, без округлення попереку.
- Виводь таз уперед, щоб стати прямо, і заверши з повністю скороченими сідничними м'язами.
Часті помилки
- Присід замість кульшового шарніра
- Гумова петля тисне на шию
- Округлення попереку
- Примусове випрямлення колін
- Перерозгинання у верхній точці
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Гомілки майже вертикально
- Гумова петля на трапецієподібних
- Стоп до округлення спини
