Como fazer Bom dia com faixa elástica
- Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, com a faixa na parte superior das costas.
- Dobre um pouco os joelhos, mantenha as costas retas e sinta a tração suave da faixa elástica.
- Empurre o quadril para trás, mantendo a faixa elástica perto do corpo durante todo o movimento.
- Volte à posição inicial apertando os glúteos e ficando totalmente ereto.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica com os pés na largura do quadril ou na largura dos ombros.
- Passe a outra ponta pela parte alta do trapézio, não pelo pescoço, e fique ereto.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos e as costelas baixas.
- Empurre o quadril reto para trás enquanto o tronco dobra à frente contra a faixa elástica.
- Mantenha a faixa elástica perto do corpo e conserve a coluna neutra o tempo todo.
- Desça até os posteriores de coxa limitarem a dobradiça de quadril, sem arredondar a lombar.
- Empurre o quadril à frente para ficar ereto e termine com os glúteos totalmente contraídos.
Erros comuns
- Agachar em vez da dobradiça de quadril
- Faixa elástica pressionando o pescoço
- Arredondar a lombar
- Forçar os joelhos totalmente retos
- Hiperestender no topo do movimento
Dicas de técnica
- Quadril reto para trás
- Canelas quase verticais
- Faixa elástica no trapézio
- Pare antes de arredondar
