Як виконувати Супермен
- Ляж обличчям униз, ноги прямі, руки витягнуті над головою на підлозі.
- Стисни сідниці і виконай підйом грудей, рук і стегон на невелику висоту.
- Тягнись у довжину всім тілом, піднімаючись на кілька сантиметрів від підлоги.
- Повільно опустись назад, тримаючи рухи підконтрольними й плавними.
Повна техніка — 6 кроків
- Ляж обличчям униз, ноги прямі, руки витягнуті над головою або трохи вперед.
- Тримай голову нейтрально, погляд у підлогу, ребра злегка підтягнуті.
- Стисни сідничні м'язи і виконай підйом грудей, рук і стегон на кілька сантиметрів.
- Тягнись у довжину кінчиками пальців і носками, поки тіло відривається від підлоги.
- Ненадовго затримайся вгорі, не задираючи шию і не продавлюючи зайвий прогин у попереку.
- Опусти руки, груди й ноги назад на підлогу під контролем.
Часті помилки
- Закидання кінцівок розгойдуванням
- Погляд уперед і перерозгинання шиї
- Надто високий підйом за рахунок попереку
- Згинання колін під час підйому
Технічні підказки
- Починай підйом із сідниць
- Погляд у підлогу
- Тягнись у довжину, а не вгору
- Ребра лишаються підтягнутими
