Superman Hareketi nasıl yapılır
- Yüzükoyun uzan; bacaklar düz, kollar baş üstünde yerde uzanmış olsun.
- Kalça kaslarını sık ve göğsünü, kollarını ve uyluklarını hafifçe kaldır.
- Yerden birkaç santim yükselirken tüm vücudunla uzağa uzan.
- Hareketi kontrollü ve akıcı tutarak yavaşça geri in.
Tam teknik — 6 adım
- Yüzükoyun uzan; bacakların düz, kolların baş üstünde ya da hafif önde uzanmış olsun.
- Başını nötr tut, bakışın yerde olsun ve kaburgaları hafifçe içeri al.
- Kalça kaslarını sık ve göğsünü, kollarını ve uyluklarını birkaç santim kaldır.
- Vücudun yerden ayrılırken parmak uçlarından ve ayak uçlarından uzağa uzan.
- Boynunu zorlamadan ve fazladan bel çukuru yaratmadan yukarıda kısa süre bekle.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını kontrollü tempoda yere geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Uzuvları momentumla yukarı fırlatmak
- Öne bakıp boynu aşırı açmak
- Bel bölgesini kullanarak fazla yükseğe kaldırmak
- Kaldırma sırasında dizlerin bükülmesi
Form ipuçları
- Kaldırmaya kalça kaslarından başla
- Bakışın yerde kalsın
- Yukarı değil, uzağa uzan
- Kaburgalar içeride kalsın
